搬家硬核小课堂之搬家姿势

搬重物姿势之弯腰搬vs蹲下搬

同学们好，相信大家在搬家的时候都会遇到很重的东西，因为不想浪费力气蹲下，直觉上会想要弯腰把它拿起来。然而又会听到很多很多人建议搬重物的时候一定要蹲下，不然容易伤腰。那么这两种姿势搬东西到底有什么区别呢？今天保健科科长就从力学角度来分析一下两种搬家姿势的优劣。

弯腰时发生了什么

在弯腰这个姿势中，人体仅仅是弯曲髋关节（大腿和腰的连接处）和腰椎，抵达我们所需搬运的物体。从下面的一个受力简图中，我们可以看出腰部在这个动作是主要发力及受力部位。F1是腰背部肌肉用以拉起重物和上半身G1的重量的力。Com（center of mass） 是这个杠杆的重心所在，黄色三角形是这个杠杆的支点，也就是髋关节。

弯腰力学分析

根据杠杆平衡原理： F2 x L1=G1 x L2 L1是F1的杠杆落点到支点的距离，也就是髋关节到腰的距离，非常短。 L2是G1的杠杆落点到支点的距离，也就是肩膀到腰的距离，相对较长。 由于力距越大越省力，所以F1中力的强度需要远远大于G1才能拉起重物。 然而， 我们的腰背部肌肉的功能应该是保持躯干稳定的，腰背部肌肉并不能很好地产生身体前后方向的力， 而且我们的脊柱只能承担很小的剪切力（垂直于脊柱），所以弯腰这个姿势并不有利于搬起重物，也就是人们常说的容易伤腰的原因。

蹲下时发生了什么

在蹲下的过程中，我们弯曲了腿和膝盖。起立的时候是要打直臀部，做的是一个伸直膝盖以及伸直髋关节的动作。主要发力肌肉都在腿上。

蹲下力学分析

上方蹲下力学分析图中，com重心和支点重合了，因为向下的力G1（重物）大约作用在胸前施加以及一个人体自身的重力，G2。向上的力由腿产生， 作用在臀部靠后，所以重心刚好与支点髋关节重合。 我们的脊柱虽然在这种情况下也承受了很大的重量，然而脊柱不但不怕这个重量，反而非常喜欢。原因是我们的脊柱天生就是被设计成承重竖直方向的力的。 适当施加这种压力可以增加骨密度以及关节液流动，营养脊柱。 因为F1，和G1G2的力距大致相等，另外此图中的F1主要由腿部肌肉产生， 腿部肌肉是我们身上最强壮的的肌肉，所以力的强度也比腰背肌肉大。 力距和力的强度在蹲下这个动作中都比弯腰有优势，因此在搬重物时我们更应该使用蹲下这个动作来减少腰背部发力， 多使用更加强壮的腿部肌肉。

科长的思考

看到这你可能会问了，那么是不是只要搬地上的东西，就应该蹲下来搬呢？ 可能聪明的你已经有答案了，并不是都应该蹲下。假如地上的东西很轻，如一个乒乓球，一个苹果，那我们为什么要大费周章的使整个身体降低几十厘米够到地面再起来呢？ 从能量消耗的角度讲，为了省力，当然是弯腰捡比较合适。

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